Mengelola Diabetes: Pola Makan dan Aktivitas yang Tepat

Diabetes: Penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Pengelolaan yang baik sangat penting untuk mencegah komplikasi serius.

Karbohidrat Kompleks: Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Protein: Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Lemak Sehat: Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Batasi Gula Tambahan: Hindari minuman manis, permen, dan makanan olahan tinggi gula.
Perhatikan Porsi: Meskipun makanan sehat, tetap perhatikan porsi makan agar tidak berlebihan.

Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan, segelas susu rendah lemak.
Makan Siang: Nasi merah dengan ikan bakar, tumis sayuran, dan sedikit sambal.
Makan Malam: Sup sayuran, roti gandum utuh dengan telur rebus.
Camilan: Buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan.

Olahraga secara teratur: Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari.
Pilih olahraga yang disukai: Ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.
Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang aman bagi Anda.
Contoh olahraga: Jalan cepat, berenang, bersepeda, yoga, dan tai chi.

Tahoorkotob